Süchtig nach Handy, Computer und Internet? Dein Weg zurück

Wenn du öfter zu viel Zeit am Handy, Laptop oder vor der Konsole verbringst und daran etwas ändern möchtest, ist das der erste Schritt in die richtige Richtung. Du hast eine gute Selbsteinschätzung bewiesen und weißt, dass du an deinem Nutzungsverhalten etwas ändern möchtest. Diese Erkenntnis ist sehr wertvoll und zeigt, dass du Verantwortung für dich selbst übernimmst.

Du fragst dich, wie du deine Mediennutzungszeiten dauerhaft reduzieren kannst? Wir haben dir hier einige Möglichkeiten aufgelistet. Wenn du alle Tipps durchgelesen hast, kannst du im Anschluss selbst entscheiden, welche Hilfemöglichkeiten am besten zu dir und deiner Situation passen.

Auf unserer Seite findest du viele Tipps und Tricks, wie du selbst dein Nutzungsverhalten ändern kannst. Es hilft, sich persönliche Ziele zu setzen und kleine Schritte einzuplanen. So kannst du dein eigenes Tempo bestimmen und langfristig Erfolge erzielen. Am besten holst du dir bei der Umsetzung unserer Tipps deine Freund:innen mit ins Boot. So könnt ihr gemeinsam auf eine gesunde Mediennutzung hinarbeiten und eure Erfahrungen teilen.

Diese Tipps haben wir unter anderem für dich zusammengestellt:

Du brauchst Hilfe bei der Umsetzung deiner Ziele? Oder du bist dir noch unsicher, welche Ziele du dir überhaupt setzen sollst? Dann kann eine Online-Beratung für dich das Richtige sein. Die Online-Beratung von Ins Netz gehen unterstützt dich bei deinem Weg hin zu einer ausbalancierten Mediennutzung. Mit Übungen und Tipps lernst du schnell, gesundes Medienverhalten in deinem Alltag umzusetzen. Wenn du das möchtest, wirst du dabei individuell von einem Coach betreut und beraten. Die Online-Beratung ist für dich kostenlos. Du kannst dich auch mit einer konkreten Frage per E-Mail beraten lassen.

Möchtest du gern anonym mit jemandem über deine Probleme reden, kannst du die Nummer gegen Kummer unter 116 111 anrufen. Hier hat jemand aus dem Beratungsteam stets ein offenes Ohr für dich und hilft dir dabei, eine gute Lösung zu finden.

In einer Beratungsstelle vor Ort kannst du direkt mit Profis reden. Hier kannst du offen und ehrlich sprechen und musst dich für nichts schämen. Zusammen mit deiner Beraterin oder deinem Berater entwickelst du einen Plan, wie du dein Medienverhalten ändern kannst. Es geht dabei nicht um ein radikales Verbot von Medien. Vielmehr ist es wichtig, den Weg hin zu einer gesunden und ausbalancierten Mediennutzung zu finden. Die Berater:innen helfen dir dabei und stehen dir bei jedem Schritt zur Seite. So bist du nicht allein und findest immer Unterstützung.

Beratungsstellen in deiner Nähe findest du in unserem Beratungsstellenfinder.

Sich mit anderen auszutauschen, die die gleichen Probleme haben wie du, hilft vielen Menschen. So kannst du deine Gedanken und Gefühle teilen, musst keine Angst vor Ablehnung haben und bist nicht allein. Da alle in einer ähnlichen Situation sind wie du oder diese schon hinter sich haben, können dir die Erfahrungen der anderen helfen. 

Über den Beratungsstellenfinder findest du auch sogenannte Selbsthilfegruppen in deiner Nähe.

Du brauchst keine Angst zu haben, dir Hilfe zu holen. Du musst das auch nicht alleine schaffen. Die Mitarbeiter:innen der Beratungsstellen, aber auch deine Freund:innen und deine Familie helfen dir gerne.